꿀잠자는 방법! '이렇게' 해보세요~

정시기상 일찍 잠들기

규칙적인 수면습관을 유지해야 잠을 잘 잘 수 있다. 불규칙한 생체리듬이 반복되면 수면의 질이 떨어지게 된다.

주말에 특히 리듬이 망가지기 쉬운데, 주말에서도 규칙적인 수면 습관을 지켜야 한다.

야간운동은 피하기

늦은 시간에 가벼운 운동은 몸을 릴랙스 시켜서 도움을 줄 수 있지만 땀이 나고 과도한 운동을 하면 혈압과 

맥박을 상승시키면서 '코르티솔' 이란 호르몬이 분비되어 숙면을 방해시킨다.

 

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충분한 햇빛 쬐기

밤에 멜라토닌 분비를 촉진시키기 위해선 낮에 충분한 햇빛을 쬐어야 한다. 그래야만 멜라토닌 분비가 촉진되어

숙면에 도움을 준다

 

숙면취하기 좋은 몸

자기 전 2~3시간 전엔 과음, 과식을 피해야 한다. 또한 2시간 전 족욕, 반신욕을 잠깐 해주면 효과적인 숙면을

취하기 좋은 몸 상태가 된다.

 

억지로 잠들려 하지 X

잠이 안 와서 억지로 잔다는 생각을 하고 있으면 스트레스를 증가시켜 코르티솔 호르몬 분비를 활성화시킴.

이럴 땐 불을 약하게 틀고 가벼운 독서를 해보자.