바나나 의 효능 및 놀라운 영양성분! (부작용)

여러분 다이어트할 때 닭가슴살 말고 챙겨드시는 것이 있으신가요!?

저는 다이어트 음식으로 바나나를 주로 챙겨 먹는데요 많이 먹지 않아도 포만감이 있으며

몸에도 좋은 바나나! 한번 알아보겠습니다~!

바나나는 옛날엔 귀한 과일 이었지만, 요즘시대엔 가장 흔하게 볼 수 있는 과일 중의 하나이고, 저렴한 과일 중 하나입니다. 더군다나 달달하며 맛도 좋아 사람들이 많이 찾는 과일 중 하나예요.

바나나 속엔 다양한 영양소들이 풍부하게 들어 있는데, 바나나 100g에 들어있는 영양소는 다음과 같습니다.

칼로리: 89kcal
단백질: 1.09g
지방: 0.33g
탄수화물: 22.84g
섬유질: 2.6g
당분: 12.23

이렇게 각종 영양소가 들어있으며 우리 몸에 해로운 지방, 나트륨, 콜레스테롤이 거의 들어 있지 않으며,

건강에 이로운 섬유질과 칼륨과 비타민류가 풍부하게 풍부하게 들어 있답니다.

1. 항상 화 성분

바나나엔 베타카로틴, 카테킨 등 다양한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다.

항산화 성분이란 우리 몸에서 활성산소가 일으키는 세포 변종에 대응하고, 노화로 인한 손상에 대응하는 등

전반적인 건강에 기여하는 성분입니다.

2. 소화를 돕습니다.

섬유질은 소화를 비롯하여 다양한 방식으로 건강을 돕는데요, 바나나는 섬유질이 풍부한 음식 중 하나로, 바나나 100g당 섬유질 2.6g이 들어 있습니다.

소화가 원활하지 못하면 우리 몸은 다양한 트러블을 일으키는데, 이런 트러블을 섬유질이 품부 한 바나나가 소화를 도와

트러블을 개선할 것입니다. 또한 바나나 안에 들어있는 펙틴이라는 섬유질은 대장암에 이로운 작용을 합니다.

3. 다이어트

바나나에는 섬유질뿐만 아니라 비타민A, 비타민C가 풍부하게 함유된 영양가 있는 음식인데요

또한 지방 함량도 매우 낮아 쉽게 포만감을 느낄 수 있어 다이어트를 하는 분들에게 도움이 되는 음식입니다.

 

 4. 운동에 도움을 줍니다.

바나나는 흔히 운동선수들에게 좋은 음식이라고 알려져 있는데요, 미네랄 함량이 많고 소화가 잘되는 탄수화물 이기 때문입니다. 바나나엔 우리 몸에서 소화가 빨리 이뤄지는 단당 형태의 과당이 들어 있어서, 빠른 에너지 공급에 유리합니다.

이외에도 뼈를 튼튼하게 하며 뇌에 영양을 공급해서 뇌의 건강을 돕고 신장 건강을 돕는 등 다양한 효능이 있다고 합니다.

하지만 이런 좋은 바나나에 부작용 또는 주의사항이 있습니다.

 

바나나 부작용

바나나는 공복상태에서 섭취할 경우 마그네슘 함량이 높아 심장이나 혈관에 무리가 될 수 있으며 위장장애를 일으킬 가능성이 있습니다. 이러한 이유 때문에 아침보단 오후에 섭취하는 것이 좋겠습니다.

혈당 수치에 문제가 있다면 덜 익은 바나나는 피하시는 것이 좋습니다.

또한 덜 익은 바나나를 많이 먹으면 변비를 유발할 수도 있습니다.

반대로 잘 익은 바나나를 많이 먹으면 설사와 복통을 유발할 수도 있다고 합니다.

 

이렇게 우리 몸에 좋은 영양소가 많고 맛있는 바나나에 대해 알아보았는데요 다이어트 효과가 있어서 많이들 찾는 음식!

좋은 음식이지만 과하게 섭취하는 건 언제나 몸에 나쁜 건 아시죠!? ㅎㅎ

언제나 적당히 잘 챙겨드시고 다이어트 성공하세요~!