하루 운동시간 어느정도가 적정한가?

안녕하세요 느린 이야기입 니다~

여러분들은 하루에 운동을 몇 분 동안 하시나요 혹은 몇 시간 동안 하시나요?

운동을 무작정 오랫동안 하는것이 좋은 것일까요? 

여러분의 근성장을 위해 최적의 운동 시간에 대해 알아보겠습니다. 

우선 운동시간은 개인마다 다 다르다는 겁니다. 다른 사람들이 얼마나 운동을 하던 관계없이 

나만의 운동 방식과 목적 그리고 식사량 또는 유전 을 포함한 다양한 요소들에 의해 근성장을 위한 최적의 운동시간은

달라질 수 있다는 겁니다.

초보자 분들의 경우 첫 날부터 하루 2~3 시간씩 운동을 진행하는 것은 거의 불가능할뿐더러 힘들게 운동을 진행하였다는 가정하에 30~40분 이후부터는 집중력과 체력이 급격히 떨어지게 되면서 제대로 된 운동을 진행하기 어렵습니다.

애초에 근신경계의 발달과 웨이트 동작에 익숙해지는 과정이 필요하기 때문에 운동의 효율성을 떠나

가벼운 무게 또는 맨몸으로라도 동작을 끊임없이 연습하고 반복하는 것을 추천 합니다.

그에 더해 운동 방식에 따라서도 운동하는 시간의 길이는 달라지게 됩니다. 고중량 복합관절운동의 비중이 커질수록

자연스레 쉬는 시간의 길이가 길어지면서 총 운동시간 또한 길어지게 됩니다.

또한 자신의 타고난 회복 속도와 식사량에 따라서도 차이가 날 수 있습니다. 회복속도가 빠르고 식사량이 많은 사람일수록

소화할 수 있는 운동의 강도가 높아지게 되고 자연스럽게 동일강도 기준 더 많은 운동 시간을 소화하는 것이 가능해집니다.

분명 지나친 운동은 근성장에 오히려 악영향을 미치게 될 수 있지만. 자신이 회복가능한 양이 10이라고 가정했을 때

그 절반 수준인 5 정도의 운동량만을 진행하는 것보다는 9 이상의 최대 운동량을 진행하는 것이 더 빠른 근성장에 도움이 될 것입니다.

하지만 여기서 중요한 점은 운동 시간만이 운동 강도를 뜻하진 않는다는 것입니다. 그 운동 시간을 어떻게 보내느냐에 따라

1시간이면 충분한 사람이 있고 1시간이 부족한 사람도 있을 수 있습니다. 프로 선수들 중에서도 일부 선수들은 1시간 안에 운동을 끝낸다고도 합니다. 하지만 그 1시간 운동 강도는 매우 높다라는 점이고, 아무리 운동을 잘하는 프로선수라고 해도

유산소, 웜업, 본 운동 그리고 스트레칭을 모두 포함해서 1시간 안에 운동을 끝내는 것은 불가능하지 않나 생각이 들기도 합니다.

물론 근성장이 아니라 근육량과 컨디션 유지가 목적이라면 본운동의 경우 힘들게 1시간 정도만 해도 충분할순 있습니다.

따라서 운동 시간은 1시간이 정답이다, 2 시간이 정답이다라는 정해져 있는 건 없다는 겁니다.

만일 초보자분들은 빠른 근성장을 원하신다면 열심히 반복하시고 중상급자 분들 경 우 자신의 회복속도 안에서 최대 운동량을 찾아서 진행하시면 될 것 같습니다.

자 오늘은 이렇게 운동하는 시간 어느 정도가 적당한 지에 대해 알아보았는데요! 사람마다 키차이가 나고 근골격계 가 다 다른만큼 운동하는 시간도 다 다르다는 점!! 정답은 없으니 자기 몸에 맞게 무리하지 마시고 오늘도 오운완 하시길 바랍니다!