노화속도 늦추는 방법(덜 늙는 방법)

안녕하세요 느린 이야기입니다.

요즘에 다들 관리하는 시대잖아요~? 그래서 남들보다 덜 늙는 방법을 알려주려고 합니다.

피부과에 가서 시술도 좋지만 집에서 이렇게 하시면 노화속도가 늦어진다고 합니다!

노화를 늦추는 방법

1. 소식(적게 먹기)

소식은 우리가 먹는 양을 줄여서 칼로리 섭취를 줄이는 것인데요 몸의 지방이 줄면서 체중이 감소하고 콜레스테롤이 줄며 인슐린 민감성이 증가해서 심혈관 질환의 위험 요인이 개선되고 기억력도 좋아지고 삶의 질이 향상된다고 합니다. (밥을 한두 숟가락 정도만 덜 드시면 됩니다)

하지만 이런 소식이 긍정적인 효과만 있는 것은 아니고 뼈의 밀도가 감소한다든지 빈혈이 심해진다든지 하는 부작용이 있을 수 있기 때문에 이런 우려가 있으신 분들은 적용하는데 주의하셔야 할 것 같습니다.

2. 음식

식이섬유를 많이 섭취할수록 텔로미어의 길이가 길고 다가 불포화 지방을 많이 섭취할수록 텔로미어의 길이가 짧은 것으로 나타났습니다. 여기서 '텔로미어'는 염색체의 끝부분에 위치해서 우리 유전 정보를 보호해 주는 역할을 하는데요 세포가 분열할수록 즉 나이가 들수록 이 텔로미어의 길이가 짧아지고 이 길이가 짧아지면 노화와 관련된 질병도 더 잘 발생하고 생존율도 떨어진다고 합니다. 그래서 식이섬유를 많이 섭취한 사람은 텔로미어 길이가 길고 불포화 지방을 많이 섭취한 사람은 텔로미어 길이가 짧기 때문에 식사를 할 때 가능하면 식이섬유가 풍부한 채소류의 비중을 높이고 기름이나 지방의 비중은 줄이는 것이 좋습니다.

3. 운동

운동은 어느 연구결과에 의하면 운동을 하지 않는 대조군에 비해 운동을 한 실험군에서 텔로미어의 길이가 더 길게 나타났습니다. 즉 운동을 하는 분들의 노화 속도가 더 늦다는 뜻입니다. 하지만 이 연구에서는 또 운동의 종류 별로도 나눠서 분석을 했는데요 유산소 운동과 근력 운동으로 나눴을 때 유산소 운동은 유의미한 결과가 있었으나 근력 운동은 의미가 없었습니다. 그래서 노화의 속도를 늦추기 위해서는 유산소 운동은 꼭 하시기 바랍니다.

4. 체중 감량

비만 자체도 유전자의 손상과 텔로미어 길이를 짧게 한다는 것이 알려져 있습니다. 1122명의 18세에서 76세의 백인 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 텔로미어의 길이는 평균적으로 1년에 27개의 염기쌍이 감소하는데 BMI가 30 이상으로 비만인 여성은 BMI가 20보다 작은 마른 여성에 비해 텔로미어가 240 염기쌍 정도가 더 짧습니다. 이걸 계산해 보면 비만인 분들은 마른 분들에 비해 8.8년 정도 더 노화가 빨리 된다고 보시면 됩니다.

5. 오메가 3 

미국에서 혈중 오메가 3 농도를 측정하고 5년 후 텔로미어 길이가 얼마나 짧아졌는지 연구하였는데 혈중 오메가 3 농도가 높을수록 텔로미어 길이가 덜 짧아지고 오메가 3 농도가 낮을수록 텔로미어 길이가 많이 짧아진 것을 확인하였습니다.

그래서 오메가 3은 꼭 챙겨 드시길 바랍니다.

6. 금연

흡연을 하면 흡연량에 비례해서 텔로미어의 길이가 짧아지는 것이 알려져 있습니다. 흡연을 하지 않는 사람은 1년에 텔로미어의 길이가 27 염기쌍 정도가 없어진다고 하면 하루 1갑씩 매일 피는 사람은 1년에 5 염기쌍 정도가 추가로 짧아진다고 합니다. 하루 1갑씩 40년 동안 흡연할 경우 7.4년 정도 노화가 촉진되는 셈입니다.

그래서 노화의 속도를 늦추고 싶으신 분들은 금연을 해보시기 바랍니다.

 

다들 건강관리에 관심 있으신 분들도 있겠지만 남들에게 누구라도 늙어 보이고 싶은 사람은 없으시잖아요? 피부과 가셔서 관리하시는 것도 좋지만 평소의 삶에 적용하셔서 실행하시면 효과는 분명 나타날 겁니다. 다들 건강하고 오래 사세요!