사과를 아침마다 한달간 먹으면 일어나는 일(사과 효능)

안녕하세요 느린 이야기입니다.

옛날부터 아침에 사과를 먹으면 의사가 필요 없다는 말이 있습니다. 사과가 건강에 매우 좋다는 것인데요. 특히 우리나라 사과는 맛도 있고 영양도 가득해서 인기 많은 과일 중 하나라고 말할 수 있습니다.

사과에는 100g당 57kcal로 다른 과일에 비해 다소 높은 칼로리를 갖고 있습니다. 그래서 대략 사과 1개가 140kcal로 보면 2개 정도로 섭취하게 될 경우 공깃밥 한 공기를 섭취하는 열량과 비슷하다고 볼 수 있습니다.

 

사과는 약 85% 이상이 수분으로 이루어져 있고 콜레스테롤이 없으며 칼슘 6mg , 철분 3mg , 마그네슘 5mg, 칼륨 100mg, 식이섬유 1.5g 정도가 들어있으며 그 외에도 비타민C, A, B, E 등이 들어 있습니다. 이런 성분들이 우리 몸에 끼치는 영향은 매우 많습니다.

1. 심혈관 질환

사과에 함유되어 있는 칼륨이 나트륨을 체외로 배출시켜 주고 수용성 섬유질이 다량 함유되어 있어서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있습니다. 거기에 플라보노이드가 많이 들어 있어서 혈압을 낮추는데 도움을 주는데요 사과 속에 칼슘이 나트륨과 수분이 과도하게 체내에 축적되지 못하도록 배출하는데 도움을 주어서 고혈압 관리에도 아주 좋은 과일이라고 할 수 있습니다. 게다가 심장 질환을 예방하는 효과도 있습니다.

2. 당뇨병 예방

하루 1개씩 매일 섭취 한 사람이 그렇지 않은 사람보다 제2형 당뇨병 발병률이 25~30% 정도 낮아졌다고 합니다. 이 연구진들은 사과 속에 폴리페놀 성분이 췌장에 베타세포들에 대한 조직손상 예방에 도움을 주고 있기 때문이라고 추측했는데요 그래서 매일 사과를 먹게 되면 당뇨에도 도움이 된다고 볼 수 있습니다.

 

3. 피부미용 및 변비예방

사과 속에는 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙틴이라는 성분이 매우 풍부합니다 이 펙틴이라는 성분은 장의 운동을 규칙적으로 만들어줘 변비 예방에 도움을 준다고 합니다. 그리고 피부에 넓어진 모공을 수축시켜 피부를 맑게 만들어 줍니다.

사과의 풍부한 성분은 각질에 모공의 노폐물을 제거하여 피부 트러블 개선에도 도움을 준다고 합니다.

4. 항암 및 면역력 강화

사과 속의 플라보노이드는 항암물질을 생성해서 암의 성장을 억제하는데 도움을 준다고 합니다. 특히 트리터페노이드라는 성분은 간암, 대장암, 유방암 예방에 많은 도움을 줍니다 그리고 비타민C의 함량이 높아서 면역력 완화에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

5. 장운동 촉진

펙틴은 대장암 예방에 좋은 지방을 증가시켜 주고 폴리페놀은 장내에서 항암물질의 생성을 도와주기도 합니다. 몸에 유익한 비피두스균의 활동도 활발하게 해서 병에 대한 저항력을 매우 높여줍니다. 그래서 장 건강에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 펙틴은 체내에 쌓인 중금속, 이물질, 발암물질 등을 제거하는데 효과적이라서 요즘처럼 환경오염으로 인해 체내에 쌓이는 중금속이 걱정되는 시대에는 무조건 섭취해야 하는 식품이라고 생각합니다.

6. 다이어트 효과

풍부한 식이섬유가 포만감을 오래 느끼게 해 줘 체중감량과 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 게다가 항산화 물질이 풍부하며, 포만감에 비해 칼로리는 낮아 다이어트에 효과적이라 할 수 있습니다.

 

7. 치아건강

그리고 치아와 잇몸건강에 도움을 주는데요 껍질채 꼭 드셔야 됩니다. 껍질을 깨끗하게 세척해서 드시는 경우에 치아 사이와 잇몸 사이에 끼어 있는 세균막과 이물질을 효과적으로 제거해서 치아와 잇몸에 치주염을 예방하는 등 구강 건강관리에도 매우 도움을 준다고 합니다.

 

섭취 시 주의 사항

사과 속 식이섬유는 너무 늦은 시간에 과하게 섭취하게 되면 오히려 장운동을 과도하게 촉진하기 때문에 원활한 소화에 방해가 될 수 있고 가스를 많이 만들어 숙면을 방해할 수도 있습니다 그래서 잠자기 2시간 전부터는 사과를 섭취하지 않는 것이 좋고 또한 산성 성분이 속 쓰림을 유발할 수도 있어 위장이 약한 분들은 주의하시는 것이 좋습니다.

 

이렇게 우리에게 친숙한 과일인 맛과 영양이 풍부한 사과를 잘 섭취하셔서 더욱 건강하고 아름다운 생활을 하시길 바랍니다.