동안피부로 되기위한 좋은 음식들!

요즘은 남녀노소 할 것 없이 외모를 가꾸는 시대입니다.

외모에 있어 몸매 관리도 중요하지만 무엇보다 피부가 가장 중요합니다. 나이가 들면서 피부노화가 자연스럽게 지행 되기 때문에 동안 피부를 갖기 위해 많은 분들이 노력하고 있습니다. 피부는 유전적으로 좋으신 분들도 있지만 생활습관이나 후천적인 노력을 통해서 좋은 피부를 가꾸시는 분들도 있습니다. 그중 피부에 좋은 다양한 영양분을 공급해 주는 음식들을 꾸준히 드시는 것도 좋은 피부 만드는 것에 도움이 된답니다. 꾸준히 노력만 한다면 음식을 통해서도 아름답고 건강한 동안 피부를 만드실 수 있습니다. 그럼 동안피부가 되기 위한 좋은 음식들은 뭐가 있을까?

1. 녹색잎 채소

여름철에는 강한 자외선으로 인해 피부가 상하는 일이 많습니다. 상추나 쑥갓, 치커리, 케일 등 녹색잎채소에는 루테인 성분이 풍부하여 이 성분들이 햇빛으로 인한 피부 손상을 막아준다고 합니다. 녹색 잎이 많은 채소에는 비타민, 미네랄 및 피부 손상을 완화하는 기타 성분도 있어서 피부에 영양을 공급하여 안색을 향상합니다. 또한 야채에는 수분 함량이 높아 주름, 잔주름 및 피부 처짐을 방지하여 피부를 촉촉하게 유지하는데 도움이 된다고 합니다.

2. 감귤류

오렌지나 레몬, 자몽과 같은 감귤류에는 피부에 좋은 비타민C가 풍부하기로 유명합니다. 비타민C는 피부에 좋은 영양소로 피부를 매끄럽고 깨끗하게 만들어줍니다. 또한 자외선으로부터 피부를 보호하고 세포가 죽는 걸 방지해 주는 성분인 바이오플라보노이드 성분도 다량으로 함유되어 있습니다.

 

3. 견과류

혈관 청소부 역할을 하는 견과류 견과류는 슈퍼푸드로 세계적으로도 각광받고 있는 식품입니다. 아몬드나 땅콩, 호두 등과 같은 견과류에는 체내 활성산소 제거에 도움을 주는 항산화 성분들이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분이 암과 각종 질병을 예방해 주고 피부노화를 막아준다고 합니다. 

 

4. 해조류

미역이나 김과 같은 해조류도 피부에 좋은 음식들입니다. 해조류에도 활성산소 제거에 좋은 성분들이 다량으로 함유되어 있습니다. 따라서 피부노화 방지에 도움을 주고 변비 개선에도 도움이 됩니다. 그리고 해조류에는 칼로리가 없이 식이섬유가 많고 알긴산 같은 것들이 포함돼 있는데 이런 식이섬유는 우리 몸에서 콜레스테롤의 흡수를 억제할 수 있고 또 콜레스테롤을 끌고 변으로 나갈 가능성이 높습니다. 알긴산 같은 경우에는 우리 몸에서 항산화효과를 주면서 노화방지 효과를 얻을 수 있기 때문에 이런 것들이 총체적으로 합쳐져서 체지방도 감소시키고 복부도 줄여주는 효과를 나타냅니다.

 

5. 고구마

고구마는 건성 피부를 가진 분들에게 좋습니다. 고구마에 함유된 베타카로틴 성분이 피부 산성도에 균형을 맞춰주어 피부가 건조해지는 것을 막아줍니다. 또한 피부 각질의 각화 현상을 개선시켜 주는 효과가 있어 피부를 매끄럽게 만들어 줍니다.
그리고 고구마에는 비타민 A와 B1, B2, C 풍부한 비타민 성분은 피부미용과 주름살 개선 여드름 개선 노화방지에 도움을 줍니다 특히 비타민C 성분은 피부의 탄력을 유지시켜 주며 콜라겐 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌 세포의 생성을 억제해 깨끗한 피부를 만들어 주는데 도움을 준답니다.

6. 석류

'미녀는 석류를 좋아해'라는 광고도 있듯이 석류는 미용에 좋은 과일입니다. 석류에 함유된 항산화 성분인 폴리페놀이 피부노화를 막아주고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 그리고 석류에도 비타민 C 성분이 함유되어 있어 신진대사를 촉진해 주고 외부 세균, 바이러스에 저항할 수 있는 면역체계를 강화하는 데 좋습니다. 또한 석류에는 에스트로겐 성분은 여성호르몬 분비를 촉진해서 갱년기 증상 완화에 좋고 에스트로겐 성분은 피부건강에 영향을 주는 콜라겐을 생성하는데 도움을 준답니다. 그리고 비타민 B, C 등의 성분이 피부 속에 있는 노폐물을 제거해 줘 기미나 잡티를 제거해 주니 탄력 있는 피부를 원하시면 꾸준히 섭취하시는 게 좋습니다.

 

7. 연어

연어는 비타민 D가 풍부해 칼슘이 몸에 흡수되는 것을 돕습니다. 또 비타민A와 E 성분이 많아 세포점막을 튼튼하게 만들어 노화 방지 에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

그리고 연어에는 아스타잔틴이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분이 피부노화의 주원인인 활성산소 제거에 도움을 주어 피부노화를 막아준다고 합니다. 그리고 피부 염증을 개선하고, 모공 수축에도 좋고 미세한 주름 예방에 도움이 된다고 합니다. 또한 피부암의 전조질환 중 하나인 광선각화증 예방에도 도움을 준다고 합니다.

 

여기까지 동안 피부에 좋은 음식들에 대해 알아봤는데요, 좋은 피부를 유지하기 위해 따로 피부 관리를 받으시는 분들도 많지만 위와 같은 ㅇ므식들만 꾸준히 드셔도 건강한 피부를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.